本文作者Dana Spellman是新英格兰地区的职业鼓手，平均每年有100多场演出。他已经收到SSST(South Shore Sports Therapy)的邀请研究运动医学超过七年之久。他曾在Berklee音乐学院的世界打击乐节上担任讲师， 并且成为打击乐手在演奏受伤治疗方面的代言人！

健康的敲鼓！
作者：Dana Spellman  翻译：风格乐器

爵士鼓的演奏可能是所有乐器中对身体消耗最大的，这是无可争议的。由于这个原因，鼓手们
常常会受伤，但也有些人能毫不受伤的敲鼓达十年之久。不幸的是这并不是任何人都作的到的
很多鼓手都得面对类似于腱炎，腕关节综合症，腱鞘炎和胸廓综合症等这些情况。无论你是
初学者还是专业乐手都有可能会受伤！

今天我们来说说关于大多数鼓手都会出现的上踝发炎（或称肘部发炎）的问题。我已经在我八年的物理治疗当中获得了成果。

什么是上踝发炎由什么原因引起？

踝发炎是在接近手肘关节的部位由于反复的压迫而导致肘部的疼痛。上下敲击的自然反复不仅仅包括手腕的伸肌和屈肌，还包括手上其他小部位的肌肉共同来组成手和指的良好运动系统。演奏习惯演奏的力度，演奏的姿势以及对鼓的整体设置都是能够避免肘部发炎的重要因素。

比如：有些人总是很大力度的敲鼓，通常情况下最常发生的是组成运动系统的肌肉以及手指熟练的对节拍和鼓槌的控制有时会导致拇指的过渡压缩。有时这会使你原有的好的手法技巧变得很糟糕。接下来由于鼓槌不能够完全的被控制，敲鼓的力量有时就会转移到到你的肘部， 有时甚至回到你的肩部。

怎样纠正?

首先要知道在你演奏的时候你的身体会怎么样。如果你感觉手肘或小臂很不舒服或者疼痛， 那就稍微调整你每次练鼓的时间周期或者是注意你的演奏手法。该怎么样去调整你的技巧要遵循你的所用的手法技巧的要求。如果你不打鼓了也没有什么后遗症，这证明你的身体状况还不错，如果你有什么不良的情况要尽快处理呀。

怎样摆脱伤痛？

首先要注意的是避免肌腱发炎，可以用冷敷的办法来治疗，比如按摩和一系列的治疗运动都可以减退一次炎症，虽然每次病情都不相同，但平均起来，这不会画上你很长时间来治疗，（这要看你遣皇且桓鋈菀谆指吹牟∪耍┒杂谑苌死此担也蝗衔晕艺锒鲜谴厦鞯木俣?所以我建议你咨询相关专业人员来处理你的病情。

治疗伤痛的最佳办法还应该是预防。 肌肉和肌腱是非常坚韧的很少有受伤的可能，下面是几个由我设计的伸展练习用于预防侧肘部的意外受伤

手腕伸肌运动
手背向上胳膊伸直将手腕向下压
保持20秒 重复三次

手腕屈肌运动
手心向上胳膊伸直将手腕向下压
保持20秒 重复三次

当使用哑铃等重物练习的时候，应该知道先从轻的重量逐渐的加重

腕关节伸展练习
将胳膊平放在桌面上，手背向上，手握哑铃尽量向上提升然后缓慢放下
按图3 作15-20次

腕关节弯曲练习
将胳膊平放在桌面上，手心向上，手握哑铃尽量向上弯曲然后缓慢放下
按图4 作15-20次